每个人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，枕头是必不可少的，不过要告诉你：枕头原来不仅是用来枕“头”的，你信吗？
解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释，人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。
在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。
因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。
单纯用枕头垫着头，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉，严重时甚至难以入睡。
正确的姿势应该是，睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。
如果仅仅是用脑袋枕着枕头，姿势不对，再贵再好的枕头也无济于事。
保证睡眠质量，除了正确的“枕姿”，选好枕头还有这些要求。
1。高度：枕中央受压状态下8～10厘米为宜。
枕头高以枕中央受压状态下8～10厘米为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2，而在枕的两端应比中央高出10厘米左右，因为侧卧时，肩部在下垫起，会使颈椎弯曲，增加枕两端高度可消除这一不良影响。
2。枕芯：颗粒状的最好。
因为颗粒状填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。
枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。
推荐两种天然枕芯：。
黄豆。
黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用，黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。
荞麦皮。
这是最常见的枕芯，软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。
缺点是弹性较差，而且翻身时枕头有沙沙的响声，对于失眠等睡眠较差的人来说，可能会影响入睡。
3。 有小毛病，做个药枕。
在使用药枕时，要定期翻晒枕芯，定期更换药物。经常放在通风处翻晒。但切忌将药枕放在太阳光下曝晒，以免药物气味挥发过快。切忌将药枕放在太阳光下曝晒，以免药物气味挥发过快。
推荐几种比较实用的药枕：。
降压枕。
菊花10克，川芎100克， 丹皮100克， 白芷200克，装枕。
安眠枕。
夜交藤200克，合欢花60克，酸枣仁、柏子仁、五味子各30克，装枕。
明目枕。
荞麦皮200克，黑豆皮200克，决明子80克，菊花 150 克，装枕。
4。 婴幼儿：并非必须用枕头。
宝宝3个月左右，抬头已稳，脊柱颈段出现前突的颈曲，这时可用全棉毛巾对折或多折垫于婴儿头下当枕头用，如果穿得不厚，可将毛巾叠得低些，如果穿得厚，就相应垫高一些。
宝宝6个月左右，可以扶坐，脊柱胸段开始出现向后的生理弯曲，如需选择枕头，高度以3～4厘米为宜。6个月以后可逐渐增高枕芯高度。