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为什么会落枕,落枕的原因

时间:2024-09-13 10:07:50阅读:

落枕的原因

落枕的原因较为多样,主要包括以下方面:

睡眠姿势不当:睡觉时头部长时间歪向一侧、离开枕头或俯卧,致使颈部肌肉长时间处于非正常状态,导致肌肉拉伤、痉挛和僵硬。

枕头不合适:枕头过高或过低,会使颈部肌肉长时间处于拉伸或受压状态,影响血液流通,导致肌肉供血不足,引发肌肉痉挛,从而引起落枕。

颈部受凉:睡眠时颈部受寒,如天气转凉未及时增添被褥、不关门窗导致风邪入侵、盛夏贪凉对着空调直吹等,会使颈部血管和肌肉痉挛,造成气血凝滞、筋络痹阻,出现僵硬疼痛的症状。

颈椎疾病:本身患有颈椎病或肩部损伤的人,颈椎稳定性较差,容易在短时间内频繁出现落枕的情况。

颈部活动不当:猛然回头、扛重物压伤或拉伤颈部肌肉、抬头低头动作不当等,都可能导致落枕。

长期不良姿势:长期伏案工作、长时间低头看手机等,使颈部肌肉的肌纤维长期处于过度使用的状态,弹性变差。此时,若再遭遇睡姿不当、枕头不适或受凉等情况,就容易引发落枕。

落枕的生理机制

落枕是一种急性疾病,主要是由于颈肩部肌肉(以斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌为主)痉挛、肌张力骤然增高,或颈椎小关节紊乱,造成颈肩部疼痛,活动受限。落枕属于早期颈椎病——颈型颈椎病,常见原因包括睡姿不良、长期缺乏锻炼导致颈椎不稳引起小关节紊乱、颈肩部受风寒侵袭等,这些因素会导致项背部肌肉气滞血瘀,经络痹阻,从而诱发落枕。

容易导致落枕的因素

容易导致落枕的因素主要有以下几种:

睡眠相关因素

不良睡姿:如睡觉时头部长时间偏向一侧、俯卧等,会使颈部肌肉长时间处于紧张状态,容易引发落枕。

不合适的枕头:枕头过高、过低、过窄、过硬或过软,都可能导致颈部肌肉拉伸或受压,影响血液循环,增加落枕的风险。

环境因素

颈部受凉:睡眠时颈部受到风寒侵袭,血管和肌肉痉挛,影响颈部的气血运行,容易导致落枕。

身体状况因素

精神紧张:睡眠时精神压力大、常做噩梦,导致颈部肌肉紧张,可能在第二天出现落枕。

颈椎病:本身患有严重颈椎病的人,在发病期间更容易出现落枕。

颈部外伤:颈部受伤后,肌肉和关节容易受到影响,增加落枕的发生概率。

过度劳累:工作压力大、经常加班,身体长期处于紧张状态,免疫力下降,再加上颈部受寒,容易导致落枕 。

落枕的预防方法

为预防落枕,可以从以下几个方面入手:

注意颈部保暖

夜间睡眠时,尤其是在空调环境中,要注意颈部的保暖,避免空调温度过低,防止颈部肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。秋冬季节可穿高领衣服保护颈部。

保持良好姿势

摒弃不良姿势,如趴在桌子上看书、驼着背坐、头靠在床头或沙发扶手上看书看电视等。长时间坐着工作的人,应定期活动颈部,进行颈部运动或按摩。

选择合适的枕头

根据个人生理特点,选择高度适中(仰卧时8厘米左右,侧卧时10厘米左右)、宽度合适(约为肩至耳的距离)、软硬度适宜的枕头,且要有良好的弹性和稳定性。也可以在枕头中加入促进颈部血液循环的中药,如夏草、黄芪、当归、甘草等。

避免颈部受伤

日常生活中要避免头部和颈部负重或剧烈转动,防止颈部扭伤。

调整睡眠习惯

保持正确的睡姿,避免长时间维持不良睡姿,如俯卧、极度疲劳时入睡、头颈部位置不正确等。

加强颈部运动

适当进行头部和颈部的运动,如“米”字操、游泳、爬山等,增强颈部肌肉力量,预防颈部疾病。

注意饮食均衡

多摄入富含维生素、微量元素、钙的食物,如新鲜蔬菜、水果、奶制品、豆制品、骨头汤等,补充足够的钙和维生素,促进全身血液循环,有利于体内代谢废物的排出 。

落枕后的治疗方法

落枕后的治疗方法有多种,可根据具体情况选择:

冷敷:在落枕后的关键48小时内,如果局部疼痛、僵硬情况严重,或有肿胀、灼热感,表明受伤部位充血发炎,此时可给予冷敷。用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15-30分钟。

按摩:对颈部肌肉进行按摩,力度逐渐加大,可促进肌肉放松。也可按摩专门治疗落枕的穴位,如落枕穴(位于手背食指和中指之间)。

热敷:用热水袋或热毛巾敷在脖子酸痛处,能松解肌肉紧张程度,缓解落枕症状。还可以用300-500毫升米醋浸泡棉纱布,平敷在颈部疼痛处,再放上装满70-80℃热水的热水袋进行热敷,1-2次后疼痛症状可明显缓解。

拔罐:在颈、肩、背部找出压痛点,用三棱针划痕后拔火罐,待出血少许即起罐。

耳穴压豆:取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点,用绿豆压在选定穴位上,用伤湿止痛膏粘贴固定。

运动疗法:如坐在椅子上做低头仰头、左右摆头、旋转颈部等动作。

药枕疗法:用葛根、威灵仙、独活、羌活、防风、苏木等打碎,加晚蚕砂用白酒炒热,装入布袋内枕于颈部疼痛处。

中草药内服:如葛根、赤芍、麻黄、桂枝、甘草、生姜、大枣等。

刺灸疗法:针刺大椎、风池、天柱、外观、肩外俞、绝骨等穴,并可加灸。

局部贴敷:使用活血化瘀、消肿止痛功效的膏药,如伤湿止痛膏等。

涂抹药物:在疼痛部位涂抹活血化瘀的药物,并辅助热敷 。

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