睡觉起来腰酸背痛的原因
床垫不合适
床垫过硬，尤其是硬板床，长时间睡眠会导致腰部肌肉缺血、缺氧，影响组织代谢，从而导致大量乳酸堆积在肌肉内部，刺激神经，引起腰酸背痛的临床症状。
床垫过软，会压迫腰背部肌肉，使肌肉血液循环发生障碍，导致腰酸背痛的临床症状，在晨起时症状比较明显，会影响腰椎活动。
睡眠中受凉
患者未注意睡眠过程中的保暖，导致腰背部受凉，引起肌肉痉挛和筋膜炎症，病人也会有腰酸背痛的临床症状。
睡姿不正确
斜睡、侧卧等不正确的睡姿会造成局部压迫，引起肌肉的慢性拉伤，从而导致腰背部疼痛。
睡前过度运动
睡前进行过度运动导致抽筋，或者白天进行重体力劳动、过度运动，可能会引起身体处在缺氧的状态，产生无氧酵解，产生大量的乳酸，而乳酸在肌肉蓄积可能出现腰酸背痛的症状。
患有基础疾病
长期患有筋膜炎、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄等疾病，可能在睡觉起来后出现腰酸背痛的症状。
病毒感染
患者在睡眠的过程中，由于受凉而导致的病毒性感染，病毒感染后顺着血液的循环到达全身各个部位，导致全身肌肉出现酸痛、乏力，包括腰背部，也会出现腰酸背痛的症状。
年龄因素
不同年龄段睡觉起来腰酸背痛的原因有所不同。青少年可能因生长发育较快，肌肉骨骼不适应而出现；中老年人可能由于身体机能下降，肌肉力量减弱、骨骼钙质流失等原因导致。
如何选择合适的睡姿和床垫
睡姿选择
平卧位睡觉时，腰底下和膝关节后方都可以垫一个小枕头，在睡姿过程中呈现出屈膝或者屈髋最放松的体位，使腰背部肌肉和髋部肌肉得到充分放松。
侧卧时，应该注意枕头的高度，能够保持颈椎的中立位，同时颈椎应保持轻微后伸的状态。在侧卧位的情况下，腰骶部和两腿之间可以垫一个枕头，保证屈髋屈膝时，使腰背部以及腰骶部的肌肉得到充分的放松。
床垫选择
床垫的类型多样，包括弹簧床垫、非弹簧床垫、单一材料床垫、组合填充床垫、卷包床垫、非卷包床垫、智能床垫、非智能床垫等。
弹簧床垫性能优，由面料层、填充层、支撑层、围边以及辅助材料组成，弹簧层提供支撑力，舒适层决定软硬度，面料层决定外观和亲肤性。其特点是睡感丰富，弹性好、透气性不错，但整体厚重不便于移动搬运。
非弹簧床垫分为棕榈床垫、黄麻床垫、纯乳胶床垫等，适用性有限，舒适度也大大打折，不建议购买。
单一材料床垫睡感要么太硬要么太软，适用性有限，不建议购买。
组合填充床垫可以根据不同材质组合不同的睡感，适用人群比较广，舒适性和支撑性都不错。
卷包床垫便于搬运入户，但可能存在边缘支撑性差、床垫过软、寿命较短等问题，要根据自己的预算、入户门尺寸和喜好去选择。
智能床垫内置电机，功能模式丰富，但价格贵，后期维护成本高。
床垫的选择要考虑多个因素：
填充层材料：常见的有普通海绵、记忆棉、乳胶、棕麻等，每种材料的睡感、优缺点和适合人群不同。例如，普通海绵适合除爱出汗的以外大部分人；记忆棉适合喜欢包裹感、对床垫贴合性有要求的朋友；乳胶适合对床垫舒适性有较高要求，喜欢 Q 弹睡感的人；棕麻适合喜欢偏硬、支撑睡感的朋友。
弹簧层：市面上的弹簧主要有独立袋装弹簧、美姿弹簧、妙而扣弹簧、邦尼尔弹簧。独立袋装弹簧适合睡眠敏感的人；美姿弹簧适合喜欢偏软睡感的人；妙而扣弹簧适合喜欢睡硬床的人；邦尼尔弹簧适合学生党、租房党过渡期使用。
面料层：常规花色+普通针织面料，满足亲肤柔软、透气性好即可。注意不选外观花哨的面料，外观越花哨，溢价越高。
尺寸：根据房间大小选床架，再根据床架定床垫尺寸。5-7m²卧室配宽 1.2m 的床垫；7-10m²卧室配宽 1.5m 的床垫；10m 以上的卧室配宽 1.8m 的床垫。2m×2.2m 以上尺寸的床，建议定制床垫和四件套。
厚度：床+床垫的总高度在 45-60cm 范围内最好。高箱床/榻榻米床体较高，通常在 35cm 以上，因此床垫厚度一般会选 10-15cm 的。框架床板离地高度是 20-25cm，因此床垫厚度通常选择 20-30cm 的。
腰酸背痛与疾病的关系
腰痛的患病率
腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是 126 个国家健康寿命损失年的头号原因。
活动限制性腰痛持续超过 1 日的时点患病率为 11.9%，1 月患病率为 23.3%，且更常见于 40 岁-80 岁中老年女性。
腰痛患病率随年龄增长而增加，7-10 岁儿童患病率为 1%-6%，青少年患病率为 18%，40-69 岁人群患病率最高，为 28%-42%。
腰痛的类型
腰痛分为机械性、神经根性（神经性）或主要的脊髓性疼痛。
腰酸背痛可能提示的疾病
精神压力大：长期处于高压状态下，肌肉紧张会导致痉挛和疼痛，应激引起疼痛的常见部位包括颈部、肩部和下背部。
穿高跟鞋：重心变化，给下背部带来更多的压力，进而导致疼痛。
饮食不健康：高脂肪、高糖的食物引发全身的炎症，包括下背部，炎症反应导致肌肉疼痛。
衣服过紧：限制背部、颈部和肩膀的活动范围，尤其是紧身牛仔裤和铅笔裙，对身体造成负担。
久坐：肌肉习惯“坐”这个姿势时，下背部、臀部和小腿的一些肌肉会习惯性紧张，久而久之会导致肌肉的疼痛。
吸烟：可能会影响血液循环、减少下背部组织的血供和营养物质的供应，还可能和对疼痛的耐受降低有关。
核心力量弱：腹肌力量很弱的话，背部肌肉就会相对地承受更大的压力，从而使背部肌肉过劳导致疼痛。
身体缺水：椎间盘的主要成分是水，当身体缺水时，椎间盘就会变得不那么有弹性，背部的运动失去了缓冲垫，就会导致疼痛。
泌尿系统感染：腰背部的疼痛可能是泌尿道感染扩散到肾脏的迹象，如果腰背部疼痛的同时伴随一些泌尿系统症状，如尿急或尿痛等，那么背痛可能和泌尿系统感染相关。
睡觉起来腰酸背痛与日常工作强度的关系
日常工作、运动负荷和运动量过大，造成腰背肌的劳损和损伤，从而导致局部有炎症反应，在白天运动的时候由于活动局部血液回流有保证，血液供应可以跟得上，一旦回家进行休息或者躺卧时，出现局部血液淤积，造成代谢产物堆积，从而引起睡觉起来腰酸背痛的症状。
睡觉起来腰酸背痛与基础疾病的关联
一些疾病会有晨僵现象，如强直性脊柱炎，早上起来会出现腰酸背痛、背部发僵，晨僵往往大于半个小时。如有此类表现，应尽早到医院就诊，排查此类疾病。
筋膜炎、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄等疾病，可能导致睡觉起来腰酸背痛的症状。