一、总是做梦的原因
总是做梦可能由多种因素引起。
（一）生理因素
1. 缺乏维生素
当体内缺乏某些维生素时，会影响睡眠质量进而导致多梦。例如缺乏维生素B6时，人体容易产生疲劳感，这种疲劳感会干扰正常的睡眠，使得大脑在睡眠期间仍处于一种不稳定的状态，从而容易引发多梦现象。这是因为维生素在维持身体正常生理机能方面起着关键作用，缺乏时身体的代谢、神经系统功能等都会受到影响。
2. 睡眠周期与大脑活动
睡眠过程中有快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。在REM期，通常在入睡后90分钟左右开始出现，持续时间可达一小时，这个阶段身体会有活跃的眼球运动，大脑活动较为活跃，是做梦的主要时期。如果在这个阶段被频繁唤醒或者睡眠周期紊乱，就会感觉总是在做梦。而且，即使在NREM期，大脑也并非完全处于休息状态，一小部分脑细胞仍在活动，这也为做梦提供了生理基础。当人入睡以后，有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的生理基础，这些活动的脑细胞可能会引发梦境的产生。
（二）心理因素
1. 精神压力大
现代社会中，人们承受着巨大的压力。当精神压力过大时，大脑处于高度紧张和疲劳的状态，即使入睡后也难以得到充分休息。例如，白天工作或学习中的压力、人际关系的困扰等，会使大脑在睡眠中仍然处理这些压力相关的信息，从而容易经常做梦，常常会梦见白天的一些事情。忧虑过多也是精神压力的一种表现，这种情绪会影响大脑的神经递质平衡，进而影响睡眠质量，导致多梦。
2. 潜意识的作用
梦是人的潜意识呈现，也是记忆再加工、储存的过程。白天经历的各种事情、情感、想法等都会进入潜意识，在睡眠中，潜意识可能会通过梦境的形式来表达。例如，一些被压抑的情感或者未解决的心理冲突可能会在梦中出现，这也是为什么有时候会做一些奇怪或者令人不安的梦的原因之一。
（三）外部因素
1. 睡眠姿势不好
不良的睡眠姿势可能会导致身体不适，从而影响睡眠质量并引发多梦。例如，有的人睡觉几分钟就得换一种姿势，否则会觉得不舒服。如果双腿蜷缩成一团或者把头放在被子里等不良睡姿，可能会影响身体的血液循环或者呼吸，使得大脑接收到身体的不适信号，进而在睡眠中产生更多的梦境。正确的睡姿，如仰卧睡、侧睡并且双腿舒展，有助于提高睡眠质量，减少多梦现象。
2. 睡眠环境的改变
突然换一个睡眠环境也容易导致多梦。比如搬家或者刚开始上学住宿时，新的环境中的气味、声音、光线等因素与熟悉的环境不同，会让大脑处于一种警觉状态。大脑需要时间来适应新环境，在这个适应过程中，睡眠就容易受到干扰，从而出现多梦的情况。
二、经常做梦的生理机制
（一）大脑的自我保护与调节机制
梦是一种生理、心理的双重自我保护机制。从生理层面来看，它是用来创造性地解决防御、发展、安全问题的。在睡眠中，大脑会对白天接收到的各种信息进行整理和分析，这个过程中可能会产生梦。例如，当身体有某些需求（如渴、饿、性奋等）时，在梦中可能会出现喝水、吃东西、性爱等场景，这是为了消除机体即时产生的紧张刺激，以顺利完成生理层面的大脑机能的检测、强化、唤醒任务和心理层面的模拟现实的自我防御程序，而不是弗洛伊德所谓的“愿望的满足”。
（二）神经脉冲与脑细胞活动
学界普遍解释为，大脑在进行信息整理和长期记忆时会释放神经脉冲。在这个过程中，神经脉冲中一些未被处理好的冲击波，会使大脑中的一小部分从睡眠状态中活跃起来，经过大脑的处理，形成梦。当人入睡后，虽然大部分脑细胞处于休息状态，但仍有一小部分脑细胞在活动，这些活动的脑细胞是梦产生的生理基础。它们之间的相互作用以及与神经脉冲的关联，共同构成了做梦的生理机制。
（三）睡眠周期中的大脑活动差异
在睡眠周期中，REM梦（快速眼动）和NREM梦（非快速眼动）阶段的大脑活动有所不同。REM阶段通常伴随着活跃的眼球运动，这个阶段的梦通常更加真实和生动，有时甚至包含不合理或超现实的元素，并且人们在这个阶段能记住大部分梦境的内容。而NREM阶段被进一步划分为三个阶段（浅度睡眠、深度睡眠和极深度睡眠），大部分睡眠时间我们都在非快速眼动阶段度过。不同阶段的大脑活动特点影响了梦的产生、内容和记忆程度。
三、如何减少频繁做梦
（一）调节心理状态
1. 情绪调节
学会自我调节情绪，释放压力，不要过多地纠结于一件事情。例如，可以通过一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解紧张情绪。当情绪得到舒缓后，大脑在睡眠时就不会因为压力和焦虑而产生过多的梦境。睡前听轻音乐也是一种很好的方式，它能够舒缓神经，让心情变得放松，有助于入睡并提高睡眠质量，减少做梦的频率。
2. 心理暗示
给自己积极的心理暗示也有助于减少多梦。例如，在睡前告诉自己“今天会有一个好梦”或者“我会睡得很安稳”等。这种积极的心理暗示可以影响潜意识，从而在一定程度上改变睡眠中的大脑活动状态，减少因心理因素导致的多梦现象。
（二）改善生活习惯
1. 调整饮食
注意饮食的合理搭配。富含碳水化合物的食物在消化过程中会促进胰岛素的分泌，从而使得色氨酸进入大脑，引发困意；而富含蛋白质的食物在消化过程中产生的氨基酸能够抑制色氨酸进入大脑，从而使人变得更加清醒。例如，晚饭食用碳水化合物含量较高的食物，可以保证晚上良好的睡眠，减少因睡眠不好而导致的多梦情况。同时，要确保摄入足够的维生素，避免因缺乏维生素（如维生素B6）而引起的疲劳和多梦。
2. 调整睡眠模式
矫正不正常的睡眠模式对于减少多梦很重要。例如，“限定睡眠时间”（这里指待在卧室的时间）是个很好的方法。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，使睡眠更加稳定，减少做梦的可能性。另外，洗澡后体内温度“先上升后下降”，令人产生困意，合理利用洗澡的时间也有助于改善睡眠质量，减少多梦。
（三）优化睡眠环境
1. 保持舒适的睡眠姿势
纠正不良的睡眠姿势，采用舒适的睡姿，如仰卧睡或侧睡，并且要注意双腿舒展，不要蜷缩成一团，也不要把头放在被子里。这样可以保证身体的血液循环顺畅，呼吸正常，减少因身体不适而引发的多梦。
2. 营造安静、熟悉的睡眠环境
尽量减少睡眠环境中的干扰因素，如噪音、光线等。如果是因为换了新环境而导致多梦，可以尝试在新环境中增加一些熟悉的元素，比如带上自己常用的枕头、被子等，让大脑更快地适应新环境，从而减少多梦的情况。
四、做梦与心理状态的关系
（一）梦境反映心理状态
梦境是心理活动的一个方面，它反映了个体的心理状态。人白天的一切心理活动都会影响到夜晚梦中的心理活动，正如“日有所思，夜有所梦”。例如，如果一个人白天处于焦虑、紧张的情绪中，那么在夜晚的梦中可能也会出现类似的情绪体验，或者梦到与焦虑源相关的场景。而且，从心理分析或治疗的角度讲，反复做的同一个梦、连续的梦、记忆深刻的梦（比如奇怪的梦、噩梦等）、神话性质的梦等等具有分析价值，这些特殊的梦可能反映了梦者潜意识中的心理冲突、未解决的问题或者内心的渴望等。
（二）梦境对心理状态的影响
梦境不仅反映心理状态，还会对心理状态产生影响。一个美好的梦境可能会让人在醒来后感到心情愉悦，而一个噩梦可能会导致人在醒来后感到焦虑、恐惧等负面情绪，进而影响一整天的心理状态。长期做噩梦或者多梦可能会使人产生心理压力，影响心理健康。例如，长期被噩梦困扰的人可能会出现睡眠障碍、焦虑症等心理健康问题。同时，梦境也可以通过影响个体的情绪、认知和行为等方面来塑造个体的心理状态。例如，一个充满创造力的梦境可能会激发梦者在现实生活中的创造力，从而影响其对自己的认知和行为方式。
五、不同年龄段总是做梦的特点
（一）儿童阶段
儿童由于大脑处于发育阶段，对世界充满好奇，他们的梦境往往具有奇幻的特点。孩子们梦见奇幻的场景和角色的概率更高，例如会梦到童话中的人物、魔法世界等。这是因为儿童的想象力丰富，大脑在睡眠中会对白天接触到的各种新奇事物（如童话故事、动画片等）进行加工和组合，形成充满奇幻色彩的梦境。而且儿童的心理相对单纯，没有太多的压力和复杂的心理冲突，所以他们的梦境更多地是基于对世界的好奇和探索，而不是像成年人那样反映生活中的压力和焦虑。
（二）成年人阶段
成年人的梦则可能更多地反映实际生活中的焦虑与压力。随着年龄的增长，成年人面临着工作、家庭、人际关系等多方面的压力，这些压力会在梦中体现。例如，可能会梦到工作中的任务没有完成、与家人发生矛盾等场景。此外，成年人的梦境也可能与他们的职业、生活经历等有关。比如，从事医疗工作的人可能会梦到医院的场景，经常旅行的人可能会梦到不同的地方。而且，成年人的梦境相对儿童来说可能更加现实，较少出现奇幻的元素，更多地是对日常生活的反映和思考。
（三）老年阶段
老年人的梦境可能会受到身体状况和生活经历的影响。随着身体机能的衰退，老年人可能会在梦中出现与健康问题相关的场景，如身体疼痛、生病等。同时，老年人的生活经历丰富，他们的梦境可能会更多地回忆过去的事情，比如年轻时的工作、朋友、家庭等。而且，由于老年人的睡眠质量相对较差，他们可能会更容易记住自己的梦境，并且梦境的内容可能会比较零碎和模糊，缺乏连贯性。