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为什么越睡越困越疲惫:越睡越困原因多样,改善需规律作息与良好环境

时间:2024-09-29 10:44:57阅读:

为什么会越睡越困越疲惫

越睡越困越疲惫是一个常见但令人困扰的现象。很多人都有过这样的经历,明明睡了很长时间,却感觉更加困倦和疲惫。

越睡越困越疲惫的原因分析

睡眠质量问题

即使睡眠时间充足,但如果睡眠质量不好,比如深度睡眠不足、频繁醒来、睡眠中断等,也会导致醒来后感觉疲惫。深度睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要,如果深度睡眠不足,身体和大脑无法得到充分的休息和修复。

例如,晚上及睡前喝酒会让人更快入睡,但只是让人体处于浅睡眠阶段,且打乱了正常人体的睡眠周期循环,夜里会频繁醒来,第二天依然精神疲惫。

睡眠过度

睡眠时间过长也可能导致身体进入一种“睡眠过饱和”状态,使得醒来后感觉更加困倦。当睡眠时间过长时,身体的代谢率会下降,血液循环变慢,导致大脑缺氧,从而引起困倦和疲惫感。

比如,有人睡了十几个小时,越睡越困,越睡越累,醒后头部隐隐作痛,仿佛还没睡够,就跟宿醉一样。这主要是因为,睡眠节律被打乱了。

睡眠节律被打乱

睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠时,睡得较沉,自主神经不稳定,且肌肉张力水平低,肌肉无力,做梦就在这个阶段。但假如睡眠规律被破坏,在做梦期醒来,身体各处器官的功能仍处在松弛状态,全身压力的释放也会被迫中止,就会感到浑身无力,头脑昏沉。

最伤害睡眠的做法,是毫无规律。也就是前面没睡足,后面来补觉,等于把原来的规律打乱了,就会经常感觉疲劳。

生物节律被打乱

传统医学认为,早晨五六点在十二时辰中属于卯时,所谓“日出卯时,早饭辰时”。我们的生物节律很多时候是受“天”影响的:太阳升起,人体自然就醒了;太阳升起后,气温慢慢上升,人体少阳之气(阳气相对微弱)逐渐上来。这时,我们要去养护这股阳气,让它渐渐强盛,唯有这样,人才会有一天的饱满精神。相反,此时若赖在床上玩手机或不起,结果只有两个:一是消耗体内的津液,二是又把阳气潜藏入里了,准备升发的气机无法正常发挥功能。所以,人就会有越睡越累的感觉。

体内有痰湿

越睡越困,还有可能是因为“痰湿体质”在作祟。

改善越睡越困越疲惫的方法

保持规律的睡眠习惯

留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说,推荐的睡眠时间是至少 7 小时。每天(包括周末)最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期。

例如,在固定的时间起床,能有效调整每天的节律。

创造良好的睡眠环境

睡前保持安静的环境,避免进行剧烈运动或刺激性的活动。

调整生活习惯

晚上及睡前不要喝酒,日间睡眠不要过多,白天参加适当活动锻炼。适度的锻炼有助于增强睡眠动力,改善睡眠激素的昼夜节律分泌,有助于夜间睡眠维持。

午睡时间要适当,研究表明,对成人而言,在持续工作时,午睡过的人比没有午睡的人要干得更有效率。但午睡时间过长,超过 1 小时就可能越睡越困。

越睡越困越疲惫与健康的关系

从现代医学角度

越睡越困越疲惫可能是身体发出的健康信号,提示睡眠质量不佳或存在潜在的健康问题。例如,睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍等疾病都可能影响睡眠质量,导致越睡越困越疲惫。

从传统医学角度

中医认为,越睡越困越疲惫可能与人体的气血、阴阳失调有关。如阳气不足、痰湿内阻等都可能影响睡眠和精神状态。

长期越睡越困越疲惫的危害

增加疾病风险

有研究表明,对于大多数人来说,每天睡 9~11 小时,患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常睡眠的人要高,同时睡得过多,人的记忆力也可能出问题,甚至会出现抑郁症加重等情况。

影响新陈代谢

睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少 20%。数据发现,每天睡眠时间少于 5 小时的人,比睡 7 小时以上的人体重多了 5 千克。

影响精神状态

长期越睡越困越疲惫会导致精神不振,影响工作和学习效率,降低生活质量。

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