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为什么腿老是抽筋?腿老是抽筋的原因

时间:2024-09-19 09:56:40阅读:

腿老是抽筋的原因

腿老是抽筋可能由多种因素引起,以下是一些常见的原因:

缺钙:钙离子在调控肌肉收缩过程中起着关键作用。当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易产生兴奋收缩,引发肌肉痉挛。低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素 D 缺乏者,或是患严重肝脏、肾脏疾病的患者。

过度疲劳:长时间徒步、跑步、爬山、提重物或者常年整天穿高跟鞋,运动时肌肉紧张会导致局部血管一过性狭窄,肌肉血供不佳,引起肌肉痉挛。此外,长时间运动、人体大量出汗时,且没有及时补充水分和盐,会伴有电解质(钾、钠等)大量的丢失,导致电解质紊乱,这时肌肉兴奋性异常也容易发生痉挛。

寒冷刺激:当温度下降时,四肢肌肉特别是小腿肌肉的血管为了减少热量散失会收缩,于是,流经此处的血流速度变缓,氧气供应不足,代谢废物堆集过多,容易引起小腿肌肉痉挛。比如游泳之前没有充分热身就立即下到低温度的泳池里、冬天手脚保暖不充分、夏天吹空调冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都可能会引发抽筋。

局部长时间压迫:当局部肌肉长时间处于某一姿势时,受压过久,易导致下肢血液循环受阻,代谢能力变差,肌肉中的乳酸代谢物堆积,也会发生肌肉痉挛。这种情况尤其常见于肥胖、孕妇、老年人等人群。

低血糖:葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖(血糖<2.8 毫摩尔/升)时,肌细胞细胞膜兴奋性增高,“饿肚子”的肌肉就不再老实工作,而要痉挛示威了。

水电解质失衡:水、钠、钾、氯等共同组成了体内的水电解质环境,这个环境的紊乱,会导致肌肉的兴奋性异常,从而引起痉挛。腹泻、肺炎、大汗、发热、肿瘤等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如,洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡,这时容易发生抽筋,补充适量的淡盐水后就可好转。

神经系统问题:肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的,包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等),以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等)。这些都有可能出现肌肉痉挛(不只是腿部肌肉痉挛)的症状,但同时还会伴有其他神经系统损害的表现。

血管性疾病:小腿抽筋频繁,还要警惕血管性疾病可能,尤其是老年人。下肢血管硬化时,管腔会变窄,导致局部供血不足、血液循环不畅,组织缺氧及代谢产物蓄积,会使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时,血管狭窄会逐渐加重,甚至引起外周器官营养缺乏,严重时发生坏疽等不良后果。

如何预防腿抽筋

为了预防腿抽筋,可以采取以下措施:

及时就医,对症下药:如果经常出现腿抽筋的情况,应及时就医,明确原因,以便采取针对性的治疗措施。

科学作息,合理饮食:每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果;减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入;科学补钙,注意不要过量摄入钙,以免导致泌尿系结石、心律失常。

科学、适度地锻炼:运动前一定要充分热身,做足准备活动;运动过程中要循序渐进,不要突然剧烈运动,避免拉伤肌肉和肌腱。建议在运动之前或者运动间歇休息时可以喝一些运动饮料,补充体内丢失的水分和电解质。

注意肢体保暖:四肢温暖促进血液循环顺畅,进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内,才能把产生的代谢废物运走,预防抽筋。因此,腿部及足部的保暖应该引起重视,如穿长裤、袜子,避免空调冷气或电风扇长时间吹脚。也要常做肌肉伸展运动,经常按摩容易抽筋的部位,促进局部血液循环。对于下肢有血栓的朋友要注意,应谨遵医嘱不能随意按摩,以免造成不良后果。

经常腿抽筋是缺乏什么营养

经常腿抽筋可能缺乏的营养包括:

:钙对于维持肌肉的正常收缩和舒张起着至关重要的作用,当血液中钙离子浓度过低时,容易导致肌肉过度兴奋而产生痉挛。

维生素 D:维生素 D 缺乏或不足可能会导致低钙,影响钙的吸收和利用,从而增加腿抽筋的风险。

:运动结束后大量出汗,若没有及时补充钾离子,可能会引起体内电解质不平衡,导致腿抽筋。

腿部抽筋的治疗方法

当腿部抽筋时,可以采取以下治疗方法:

拉伸:往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉,通过对抗肌肉强直收缩来缓解。例如,对于小腿抽筋,可坐着或靠墙,双手扳脚掌使脚踝上翘,接着尽量伸直膝关节;对于大腿抽筋,可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做震颤动作,随即向前伸直。

按摩:通过按压收缩的肌肉,排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物,放松后肌肉血液循环通畅,让肌肉得到舒缓。

热敷:保持肢体温暖,减少骨骼肌收缩,促进血液循环。

哪些疾病会导致腿老是抽筋

以下疾病可能会导致腿老是抽筋:

原发性肌肉痉挛

低钙血症:血液中的钙离子缺少,导致肌肉兴奋性增高,容易引起肌肉痉挛。常见于孕妇、青少年、绝经后的妇女、老年人等。

代谢物的堆积以及寒冷刺激:过度运动后导致肌肉疲劳,产生大量肌酸、乳酸等代谢产物,代谢产物堆积会刺激肌肉收缩。再受到寒冷刺激,大脑会发出信号让全身骨骼肌收缩,容易引发抽筋。

血液循环受阻:睡觉时长时间保持一种姿势,导致静脉回流受阻,刺激肌肉引起抽筋。

继发性肌肉痉挛

帕金森病:大脑发生病变,发出错误指令,肌肉执行错误命令后出现肌肉异常收缩。

腰间盘突出:在腰椎间盘突出症的患者中,神经根受压,脊神经根内血流减少,小腿肌肉痉挛的发生率明显升高。

甲状腺疾病:甲状腺疾病会导致体内离子失衡,从而引起肌肉抽搐。

其他:尿毒症、糖尿病、慢性胃肠道疾病等也会通过影响钠、钾、钙、镁等离子来影响肌肉收缩;一些药物如糖皮质激素、吗啡、西尼替丁(治疗胃部疾病)、他汀类药物(降脂药物,治疗心血管疾病)等也会影响离子分布,从而影响肌肉收缩。此外,有心脑血管病、高血压、糖尿病的患者,当出现跛行、腿抽筋等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞,也就是下肢动脉硬化闭塞症。

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