打呼噜的原因
打呼噜是一种常见的现象，其原因多种多样。以下是一些常见的导致打呼噜的原因：
睡姿不当：当睡觉时枕头过高或过低、趴着睡压迫呼吸道或采取左侧卧位压迫心脏时，均有可能导致呼吸不畅，进而出现打呼噜的症状。此种原因导致的打呼噜可通过选择高低适宜的枕头，以及调整合适的睡姿解决。
不良饮食：长期吸烟、饮酒或睡前饮酒均有可能导致打呼噜，尤其是酒精会抑制大脑的呼吸调节功能，使舌根肌肉松弛，进而影响呼吸而导致打呼噜。建议改善此类不良习惯，可以通过戒烟、戒酒方式减少打呼噜的可能。
舌头肥大：可能有些人体型达不到肥胖的标准，但局部有些位置肥胖，例如扁桃体、软腭和舌体肥大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等。
鼻腔结构异常：呼吸道鼻咽部、颌部有生理性异常也是引起打呼噜的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打呼噜。还有颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻，在晚上睡眠时更为严重，引起打呼噜。
呼吸暂停：睡眠呼吸暂停属于疾病的一种，全称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。它的成因与鼻腔、舌部、咽喉等处的病变和生理异常有关，与其他原因引起的打呼噜相比，此种程度要更严重。判断是否为OSAHS，主要看AHI指数，即睡眠时每小时发生呼吸暂停或低通气的次数，平均每小时发生5次以上的低通气或呼吸暂停则被视为OSAHS。目前，多导睡眠监测（PSG）是监测OSAHS的金标准。如果打鼾比较严重，且有白天嗜睡、打瞌睡、开车犯困等情况的朋友，最好去医院做个检查，OSAHS除了影响精神状态，还可能诱发高血压、糖尿病等高危慢性疾病。
过于疲劳：虽然并没有证据表明疲劳会导致打呼噜，但很多人的亲身经历表示有时候白天工作太累的话，晚上就会打呼噜，这种属于少数现象，目前还无法得知具体原因，但因为没啥影响，也可以不用担心。
导致打呼噜的生理因素
导致打呼噜的生理因素较为复杂，主要包括以下方面：
肥胖：多数肥胖的人都会有夜间的打鼾，甚至可能出现夜间的呼吸暂停，很多病人会反映被憋醒。多数都是因为颈部脂肪过多，造成咽腔狭窄，导致气流受阻，从而引起睡觉打鼾的情况。
年龄增长：儿童及青少年中虽有打呼噜，但比率较低；男性35岁以后，女性更年期后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。
遗传因素：我们在生活中常常可以见到家族性打呼噜的患者。
性别差异：一般来说，男性比女性更容易打呼噜。
打呼噜与生活习惯的关系
打呼噜与生活习惯密切相关，不良的生活习惯可能会加重打呼噜的症状，而良好的生活习惯则有助于减轻或预防打呼噜。
睡眠姿势：采取侧卧位的姿势睡觉，避免仰睡或者趴着睡，容易堵住呼吸道，使呼吸不顺畅。平躺着睡觉，会使舌头和软腭塌陷向喉咙后面，从而导致睡眠过程中的振动声。
控制体重：要保持身体健壮，远离肥胖，肥胖的人都比较容易打呼噜，因为肥胖会导致鼻息肉变粗或者呼吸道变窄。
睡前放松：睡觉前要放松，不要进行激烈活动，情绪不要波动太大，按摩一下中脘穴，中隆穴等穴道对舒缓筋骨，放松心情，治疗打呼噜都是非常有效的。
避免烟酒：睡觉前不要抽烟喝酒，刺激呼吸道和消化道，引起打呼噜。吸烟会以多种不同方式造成呼吸不畅，从而使呼吸更加困难，造成喉咙肌肉松弛，并引起打呼噜。酗酒尤其是晚间的酗酒更易促发和加重打鼾，乙醇是中枢神经系统的抑制剂，早期可表现为兴奋，患者有头昏、乏力、自控力差、欢快感，继之出现共济失调，动作不协调，步态不稳，进一步可出现昏睡期，患者全身肌肉松弛，尤其呼吸道肌肉松弛明显，肌肉运动不协调，鼻粘膜和呼吸道黏膜充血扩张，可伴鼻塞，多有张口呼吸，舌根后坠，出现打鼾、憋气、呼吸浅慢、呼吸暂停，重则呼吸麻痹而死亡，由于乙醇的抑制作用，中枢神经系统和外周化学感受器对低氧血症敏感性降低，不能及时做出调整和纠正反应而，而是病情加重。
合理饮食：注意生活起居，多食清淡食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。鼾症多为湿热内盛，因此在饮食上忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。尽量避免油腻煎炸之品，因其不易消化，同时易生湿生热，不利于恢复。饮食以天然食品为主，尽量避免食用合成方便食品。多食鲜蔬水果如富含抗氧化剂维生素C、E、B胡萝卜素和番茄红素及类黄酮的食物：花椰菜、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜、杏仁、番茄、西瓜、紫葡萄等。
哪些疾病会引起打呼噜
以下多种疾病都可能会引起打呼噜：
上呼吸道炎症：常常抽烟的人，夜晚打呼噜是比较常见的事情，原因是常常抽烟，会导致一些上呼吸道炎症，这些严重会影响呼吸道，因此夜晚会出现打呼噜情况。
心血管病症：睡眠时候出现打呼噜，会有短暂的呼吸暂停情况，此段时间胸腔负压增大，这就是为什么这么多高血压、冠心病等病人有打呼噜习惯的原因。
扁桃体发炎：一旦出现扁挑体炎，人体内的软腭与舌体都会变得肥大，而悬雍垂也会变长，咽喉会变得很松，睡觉呼吸时就会有鼻鼾声音。
食管反流：在睡觉时，平躺的姿势，使得胃内容物没有重力作用的约束，胃内容物会反流入食管，如果是高位反流，会一直进入到喉咽部，气道就会因此形成阻塞，出现打呼噜表现。
心房颤动：心房颤动病患者夜晚平躺睡眠时，也可能会出现打呼噜表现。
体质超标：肥胖的人的气道会比一般人窄小，到了晚上睡觉时时，神经的兴奋性会出现下降，咽部组织会出现堵塞，从而会出现打呼噜表现。
鼻部疾病：很多鼻部疾病，都会导致打呼噜，例如鼻炎，鼻息肉等，这些疾病的患者因为鼻子不通呼吸受阻，打呼噜会经常发生。
伤风感冒：感冒发烧等患者，鼻子会出现堵塞，同时也会咽喉肿痛，夜晚睡觉时候，呼吸不通畅，也会出现打呼噜现象。
如何预防和治疗打呼噜
预防和治疗打呼噜可以从以下几个方面入手：
一般治疗：减肥，肥胖是引起咽部狭窄的因素之一，减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒，烟可以刺激咽部发炎引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛舌根后坠从而加重阻塞。此外，睡前不服镇静安眠药，侧卧睡等都对打呼噜有一定的好处。
手术治疗：要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体增大咽部的间隙从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外，小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。
日常生活预防：避免烟酒嗜好，对于肥胖者要积极减轻体重，睡前禁止服用镇静、安眠药物，采取侧卧位睡眠姿势尤以右侧卧位为宜，睡前不要饮酒。要治愈打呼噜建议到耳鼻喉科看医生，适当考虑行手术治疗。
预防措施：鼾症合并肥胖的患者，一定要控制体重，积极减肥。加强体育锻炼，提高自身免疫力，同时也有助于增强肌肉力量，改善肺功能。预防感冒，及时治疗鼻腔堵塞性疾病，比如鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等。
其他方法：睡觉时要尽量使用侧卧式，要多加锻炼身体，不要带来过多压力，身心愉悦。养成良好的生活卫生习惯，多吃水果和蔬菜，不要吸烟。可以使用花椒水治疗，将5至10粒花椒放入杯中，加入开水，待水冷后一次性付下。坚持5到10天即可看到效果。