一、孕妇便秘的原因
孕妇便秘是由多种因素共同作用导致的。
（一）饮食因素
1. 膳食纤维摄入不足
孕期的饮食往往受到较多关注，家人可能过度强调营养补充，导致饮食结构失衡。很多时候，孕妇的餐桌上大鱼大肉等高蛋白、高脂肪食物占据主导，而富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、青菜、洋白菜等）、水果（火龙果、猕猴桃、香蕉等）、粗粮（玉米、红薯、南瓜、芋头）等被忽视。膳食纤维在肠道中有增加粪便体积、促进肠道蠕动的作用，摄入过少会使肠道蠕动减慢，容易引发便秘。据相关调查显示，膳食纤维摄入不足是孕妇便秘常见原因之一 。
2. 水分摄入不足
孕妇在孕期可能因为各种原因没有及时补充足够的水分。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）推荐，孕期每天要比平时多喝200毫升的水，大约1700毫升左右，如果排汗过多还要适当增加饮水量。如果身体缺水，肠道会大量吸收食物中的水分，导致大便干结，从而造成排便困难 。
（二）运动因素
1. 运动量减少
怀孕后，许多孕妇出于对胎儿安全的担忧，会减少运动量，甚至遵循“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”的原则。一些新手妈妈更是手足无措，经常长时间卧床。身体活动量的减少会使身体代谢速率降低，肠道蠕动也会随之减慢，进而影响排泄能力，最终导致便秘。例如，正常情况下，适当的运动可以促进肠道的蠕动，就像给肠道做“按摩”，而缺乏运动时，这种“按摩”作用消失，肠道蠕动无力，容易造成粪便积压 。
2. 运动受限
随着孕期的发展，孕妇的身体逐渐变得笨重，尤其是孕晚期，胎儿的发育可能会对孕妇的行动造成一定限制。这使得孕妇难以进行一些日常的运动，如散步、弯腰等，进一步减少了身体的活动量，增加了便秘的风险。
（三）激素变化因素
1. 孕激素的影响
怀孕后，体内的激素水平会发生显著变化，其中孕激素的增加尤为明显。孕激素会使子宫平滑肌松弛，同时也会作用于胃肠道平滑肌，导致胃肠道蠕动减少、力量减弱。这就使得粪便在肠道中的移动速度减慢，容易积压在肠道内，引起便秘。例如，在孕早期，孕激素水平开始升高，很多孕妇就会逐渐出现便秘的症状，而且这种影响可能会持续整个孕期 。
2. 其他激素的协同作用
除了孕激素，孕期体内分泌的生长抑素等激素也会引起胃肠道张力减弱，进一步减缓肠蠕动，共同促使便秘的发生。这些激素的变化是孕期身体为了适应胎儿生长发育而产生的自然生理调整，但却对肠道功能产生了一定的负面影响 。
（四）生理结构变化因素
1. 子宫增大的压迫
孕期随着胎儿的生长发育，子宫逐渐增大。增大的子宫会对周围的器官产生压迫，其中就包括肠道。例如，子宫可能会压迫结肠，使肠胃蠕动受到限制，血液循环也会受到阻力，导致排便不畅。在孕晚期，这种压迫更为明显，便秘的情况也往往会加重 。
2. 盆底结构改变
怀孕过程中，孕激素水平持续升高，可导致韧带松弛，促使耻骨联合的伸展，同时妊娠时腹内压增高及子宫重量增加，进一步诱导骨盆底构象发生改变。盆底结构的改变会影响排便相关肌肉的功能，例如肛提肌复合体的功能受到影响，可能导致排便模式的改变，增加便秘的发生几率 。
（五）药物因素
1. 铁剂和钙剂的影响
孕妇在孕期通常需要补充铁剂来预防缺铁性贫血，补充钙剂来满足胎儿骨骼发育的需求。然而，这些补充剂可能会对肠道功能产生不良影响。铁剂会使肠道蠕动减慢，钙剂可能会在肠道内形成不易溶解的物质，从而减少肠道蠕动，导致便秘。例如，一些孕妇在开始补充铁剂或钙剂后不久，就会发现便秘的情况有所加重 。
2. 解痉药的影响
在某些情况下，孕妇可能会使用解痉药硫酸镁，例如用于抑制早产或者治疗子痫前期。硫酸镁可能会导致便秘的不良反应，这是因为它会影响肠道的正常蠕动功能，使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致便秘 。
二、孕妇生理变化与便秘的关联
（一）激素水平变化对肠道功能的影响
1. 孕激素主导的肠道功能改变
孕期激素变化中，孕激素的升高起着关键作用。孕激素会使胃肠道平滑肌松弛，这种松弛效果在整个胃肠道都有所体现。从胃到小肠再到大肠，蠕动功能都会受到抑制。在胃中，蠕动减缓可能导致食物排空延迟，使得食物进入肠道的速度变慢。而在肠道中，特别是结肠，蠕动减慢会使粪便在肠道内的传输时间延长。正常情况下，结肠的蠕动会推动粪便向直肠移动，最终排出体外，但在孕激素的作用下，这种推动作用减弱，粪便容易滞留在结肠内。例如，有研究表明，在孕早期开始，随着孕激素水平的逐渐上升，孕妇肠道蠕动速度可较孕前下降约30% - 50%，这就大大增加了便秘的可能性 。
2. 其他激素的协同作用与肠道生理
除了孕激素，孕期还会有生长抑素等激素水平的改变。生长抑素可以抑制胃肠道的分泌和蠕动，进一步减弱肠道的运动能力。这些激素的协同作用，使得胃肠道的张力整体减弱。胃肠道张力是维持肠道正常形态和功能的重要因素，张力减弱会使肠道的收缩力下降，就像一个失去弹性的弹簧，无法有效地推动粪便前进。例如，生长抑素的增加可能会使肠道的环形肌和纵行肌收缩不协调，导致粪便在肠道内的推进出现障碍，从而引发便秘 。
（二）子宫增大与肠道蠕动及排便动力的关系
1. 子宫对肠道的机械性压迫
随着孕期进展，子宫不断增大，会对肠道产生机械性压迫。在孕早期，子宫虽然开始增大，但对肠道的压迫相对较小。然而，到了孕中期和孕晚期，增大的子宫会占据腹腔内的大量空间，挤压周围的肠道组织。例如，子宫可能会压迫结肠，使结肠的弯曲度发生改变，原本顺畅的肠道通路变得曲折，这就阻碍了粪便的正常传输。而且，这种压迫还会影响肠道的血液循环，肠道血液供应减少会进一步影响肠道的蠕动功能，使得粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，不易排出 。
2. 对排便相关肌肉的影响
怀孕时，增大的子宫还会对膈肌、腹肌等与排便相关的肌肉产生影响。这些肌肉在正常排便过程中起着重要的辅助作用，例如，膈肌下降和腹肌收缩可以增加腹内压，帮助推动粪便排出体外。但孕期子宫的增大使得膈肌、腹肌的运动受限，它们无法像孕前那样有效地协同工作来增加腹内压。这就像一个缺少助力的推动系统，导致排便缺乏足够的动力，进而引起便秘。同时，盆底肌肉在孕期也会受到影响，怀孕过程中，孕激素水平持续升高，可导致韧带松弛，促使耻骨联合的伸展，同时妊娠时腹内压增高及子宫重量增加，进一步诱导骨盆底构象发生改变，影响盆底肌肉的正常功能，使得排便模式发生改变 。
三、孕期饮食对便秘的影响
（一）膳食纤维缺乏对肠道的影响
1. 膳食纤维的功能
膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的碳水化合物，分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。在孕期饮食中，它们有着不可替代的作用。不可溶性膳食纤维可以增加粪便的体积，就像一个“扩充器”，使粪便变得松软且量多，这样更容易刺激肠道蠕动，促进排便。可溶性膳食纤维则可以在肠道内形成一种黏性物质，吸收水分，使粪便保持湿润，同时还能被肠道内的有益菌发酵，产生短链脂肪酸等有益物质，进一步促进肠道健康。例如，当孕妇摄入足够的膳食纤维时，肠道内的粪便能够顺利地被推动，就像有一个内在的“清洁员”在持续工作，保持肠道的通畅。
2. 膳食纤维缺乏的后果
如果孕期膳食纤维摄入不足，粪便的体积会减小，对肠道壁的刺激减弱。肠道就像一个缺乏刺激信号的机器，蠕动变得缓慢。同时，由于缺乏膳食纤维吸收水分和保持粪便湿润的作用，大便容易干结。这就好比一条干涸的河道，里面的“船只”（粪便）难以顺利前行。在这种情况下，便秘就很容易发生。据调查，很多孕妇便秘就是因为日常饮食中膳食纤维的摄入量远远低于身体所需，尤其是那些偏好高蛋白、高脂肪食物而忽视蔬菜、水果和粗粮摄入的孕妇，更容易受到便秘的困扰 。
（二）水分摄入与肠道内粪便的性状
1. 水在肠道中的作用
水是维持肠道正常功能的关键物质之一。在肠道内，水可以使粪便保持适当的湿度和软度，便于排出体外。足够的水分摄入能够确保肠道内容物顺利地移动，就像在河道中有充足的水流，能够推动“船只”（粪便）前行。当孕妇摄入水分不足时，肠道会吸收粪便中的水分来补充自身的需求，这会导致粪便变得干结、坚硬，增加排便的难度。例如，在炎热的天气或者孕妇运动量较大、出汗较多时，如果没有及时补充足够的水分，便秘的风险就会显著增加。
2. 孕期饮水不足的现状及影响
在孕期，部分孕妇可能没有养成良好的饮水习惯，或者因为孕期身体的不适（如恶心、呕吐等早孕反应）而减少了饮水量。然而，孕期身体的代谢需求增加，对水的需求也相应提高。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）推荐，孕期每天要比平时多喝200毫升的水，大约1700毫升左右，如果排汗过多还要适当增加饮水量。如果没有达到这个标准，肠道内的粪便就容易变得干燥，从而引发便秘 。
（三）饮食结构不均衡的综合影响
1. 高蛋白、高脂肪饮食的弊端
孕期很多家庭为了让孕妇和胎儿获得充足的营养，会增加高蛋白、高脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类、奶制品等。然而，过量的高蛋白、高脂肪饮食会对肠道功能产生不良影响。这类食物在肠道内的消化速度相对较慢，容易在肠道内停留较长时间，减缓肠道的整体蠕动速度。而且，高蛋白、高脂肪饮食往往缺乏膳食纤维，如果长期以这类食物为主，会使肠道内的环境变得不利于排便。例如，一个孕妇如果每天大量摄入肉类而很少吃蔬菜和水果，她的肠道就像一个拥堵的交通要道，粪便难以快速、顺畅地通过。
2. 营养补充剂的影响
除了日常饮食，孕妇在孕期还可能会服用一些营养补充剂，如铁剂、钙剂等。虽然这些补充剂对孕妇和胎儿的健康有重要意义，但它们也可能会影响肠道功能。铁剂会使肠道蠕动减慢，钙剂可能会在肠道内形成不易溶解的物质，从而影响肠道的正常蠕动，导致便秘。例如，一些孕妇在开始补充铁剂或钙剂后不久，就会发现自己的排便情况变得不顺畅，这就是营养补充剂对肠道产生的负面影响 。
四、孕妇运动和便秘的关系
（一）运动量减少对肠道蠕动的影响
1. 正常运动对肠道的促进作用
在正常情况下，适当的运动对肠道蠕动有着积极的促进作用。运动可以刺激肠道的神经反射，使肠道的平滑肌得到锻炼，增强其收缩能力。例如，当人们进行散步、跑步等运动时，身体的晃动和肌肉的收缩会传递信号给肠道，就像给肠道做了一次“按摩”，促使肠道蠕动加快。这种蠕动加快可以使粪便在肠道内的传输时间缩短，减少粪便在肠道内水分被过度吸收的机会，从而保持粪便的湿润和松软，有利于排便。而且，运动还可以促进血液循环，包括肠道的血液循环，使肠道能够获得更多的氧气和营养物质，进一步提高肠道的功能。
2. 孕期运动量减少导致的便秘风险
怀孕后，很多孕妇因为担心胎儿的安全，会大幅度减少运动量。运动量的减少意味着肠道失去了这种外部的刺激，肠道平滑肌的收缩能力逐渐减弱。就像一个长期不锻炼的肌肉会变得松弛无力一样，肠道的蠕动也会变得缓慢。粪便在肠道内停留的时间延长，水分被大量吸收，变得干结，从而增加了便秘的风险。例如，一些孕妇在孕期坚持长时间卧床休息，很少进行走动等活动，她们便秘的发生率就相对较高 。
（二）孕期适宜运动对便秘的改善
1. 低强度运动的好处
孕期虽然不能进行剧烈运动，但一些低强度的运动对改善便秘是非常有益的。比如散步，这是一种简单而安全的运动方式。孕妇在散步时，身体的轻微晃动和步伐的节奏可以刺激肠道蠕动，促进腹部肌肉的收缩，有助于增加腹内压，推动粪便排出体外。另外，孕妇瑜伽也是一种适合孕期的运动方式。瑜伽中的一些体式可以通过伸展和扭转身体，按摩腹部器官，包括肠道，增强肠道的活力。例如，猫 - 牛式这个瑜伽体式，可以有效地活动脊柱和腹部肌肉，对肠道起到间接的按摩作用，改善肠道的蠕动功能，从而缓解便秘。
2. 运动改善肠道功能的机制
这些适宜的孕期运动改善肠道功能主要通过以下几个机制。首先，运动可以刺激神经系统，增强肠道的神经调节功能，使肠道蠕动更加协调。其次，运动能够促进血液循环，将更多的血液输送到肠道，为肠道提供充足的氧气和营养物质，有助于肠道细胞的正常代谢和功能维持。最后，运动可以增强腹部肌肉和盆底肌肉的力量，在排便时能够提供更有效的助力，帮助粪便顺利排出。例如，孕妇通过坚持散步等运动，一段时间后会发现自己的排便变得更加顺畅，这就是运动对肠道功能改善的体现。
五、孕妇激素变化与便秘
（一）孕激素对肠道蠕动的抑制作用
1. 孕激素的生理功能与肠道关系
孕激素是孕期激素变化中非常关键的一种激素。在怀孕期间，胎盘会分泌大量的孕激素。从生理功能上讲，孕激素的一个重要作用是使子宫平滑肌松弛，以适应胎儿的生长发育。然而，这种激素的作用并不仅仅局限于子宫，它还会对胃肠道平滑肌产生影响。胃肠道平滑肌在孕激素的作用下也会松弛，从而导致胃肠道的蠕动减慢。例如，正常情况下肠道的蠕动就像一列有序行驶的火车，在孕激素的影响下，火车的速度减慢，粪便在肠道内的移动速度也随之降低，容易造成粪便积压，进而引发便秘。
2. 孕激素水平变化与便秘的相关性
在孕早期，孕激素水平开始逐渐升高，孕妇可能就会开始感受到肠道蠕动的变化，便秘的症状可能会逐渐出现。随着孕期的推进，孕激素水平持续升高，便秘的情况可能会进一步加重。研究表明，在孕晚期，孕激素水平达到较高峰值时，大约有30% - 50%的孕妇会受到便秘的困扰，这与孕激素对肠道蠕动的抑制作用密切相关 。
（二）其他激素变化对肠道功能的影响
1. 生长抑素的影响
除了孕激素，孕期体内的生长抑素水平也会发生变化。生长抑素具有抑制胃肠道分泌和蠕动的作用。在孕期，生长抑素的增加会进一步减弱肠道的运动能力。正常情况下，肠道的蠕动是由多种激素和神经调节共同维持的一个复杂过程，生长抑素的变化打破了这种平衡。例如，生长抑素会抑制肠道平滑肌细胞的收缩，使肠道的环形肌和纵行肌之间的协调性变差，导致粪便在肠道内的推进出现障碍，从而加重便秘的情况。
2. 醛固酮和皮质醇的潜在影响
孕期胎盘刺激肾上腺产生更多的醛固酮和皮质醇。醛固酮主要调节肾脏对水的排泄，而皮质醇在身体的代谢调节等方面有重要作用。虽然它们不像孕激素和生长抑素那样直接作用于肠道蠕动，但它们的变化可能会间接影响肠道内的水分平衡和整体代谢环境。例如，醛固酮的增加可能会影响肾脏对水的重吸收，导致身体整体的水分分布发生变化，进而影响肠道内粪便的水分含量，如果粪便水分减少，就会变得干结，增加便秘的风险 。