橙子被誉为“柑橘之王”，是一种颜色鲜艳、口感甜美的水果，不仅味道好，而且还富含多种营养成分。随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康饮食，橙子逐渐受到了广泛关注。本文将为您介绍橙子的功效与作用，帮助您更好地了解橙子的营养价值。
一、橙子的功效与作用
1、改善免疫力
橙子富含维生素C，维生素C可促进白细胞对抗细菌和病毒，同时增强体内抗氧化能力，能够提高身体的免疫力，增强身体的抗病能力，预防感染和疾病的发生。
2、促进消化
橙子富含大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动，减缓胃肠道对食物的吸收，从而帮助消化。同时，橙子中的柠檬酸和酒石酸也有助于分解蛋白质，帮助肠道吸收。
3、降低胆固醇
橙子中的黄酮类化合物能够降低人体的胆固醇水平，保护血管，预防心血管疾病的发生。同时，橙子中的柠檬酸和橙皮苷也有降低血脂的作用。
4、预防癌症
橙子中的维生素C和黄酮类化合物等能够抑制自由基的产生，预防DNA的损伤，减少癌症的发生。
5、美容养颜
橙子中含有的多种维生素和矿物质等营养成分能够促进人体新陈代谢，抵抗皮肤老化和其他问题。
6、促进钙吸收
橙子含有丰富的维生素C，可以促进钙吸收，从而帮助骨骼健康。
二、橙子的营养价值
橙子是一种低热量、高纤维、高维生素水果，其营养成分非常丰富。橙子含有大量的维生素C、维生素B6、叶酸、钾、钙、镁等微量元素，同时还含有丰富的纤维素和天然果糖等，每100克橙子含能量47千卡，碳水化合物11.8克，蛋白质0.9克，脂肪0.2克，纤维素2.3克。
三、怎样吃橙子更健康？
橙子能够带来的健康益处是非常多的，但是过量食用也可能对身体造成不良影响。因此，建议每天最好不要超过两个橙子，而且最好在餐前食用以促进消化吸收。此外，要注意早晨空腹吃橙子会刺激胃酸分泌，对胃部不利，建议在吃橙子之前适当吃些食物。
以上是关于橙子的功效与作用的介绍，总之，橙子是一种非常有营养的水果，不仅味道好，而且橙子的营养价值十分丰富。无论是改善免疫力，还是美容养颜，或者是预防癌症和心血管疾病，橙子都能够起到很好的作用。因此，在日常饮食中适当食用橙子，对身体健康非常有益。