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为什么屁股翘(臀部不练也很翘,并非好事,你可能是身体肌肉不平衡)

时间:2024-02-06 23:08:11阅读:

随着社会的发展,大众对于自身健康和形象这类话题越发容易重视,尤其女性,拥有一副健康曲线的完美身材也越发受到大众的追捧,而翘臀无疑是这种曲线最重要的组成部分。

另一方面,有一部分女性为自己拥有这样的翘臀感到自豪,其实,你的这种翘臀并非真的翘臀,很有可能是骨盆前倾这种错误体态导致的,长时间保持这种错误的体态,会让你拥有翘臀的同时,对身体带来巨大的伤害,今天就跟随健身教练Paul一起聊聊这种由于骨盆前倾造成的假翘臀危害及改善方法。

骨盆前倾又叫做下交叉综合症Lower-Crossed Syndrome也被称作骨盆交叉综合症。是指骨盆的位置出现偏移的现象,也就是骨盆较正确生理位置向前倾斜一定的角度。

最常见的外在表现形式就是明显的翘臀,而这种翘臀也被称为假性翘臀,不要以为管它骨盆是否前倾,总之有翘臀就好,骨盆所在的位置是人体的中心,也是力量的源泉,如果骨盆位置不正将对身体造成巨大的伤害。

1。腰部酸痛容易出现损伤。

由于骨盆向前倾斜的原因会使腰椎曲度拉大,过大的腰椎曲度,会使下背部肌群紧张而出现酸痛,受力时会导致外力不能在脊椎上流畅传导,运动时很容易腰间盘的突出和错位。

2。导致内脏错位。

骨盆是腹部内脏的底座,如果骨盆出现前倾,内脏会向前倾的,像一杯水倾洒一般,会导致内脏下垂、错位。

3。头前引体态。

由于骨盆倾斜会导致上身向前倾斜,而人的头部和视线始终是平行于地面,为了达到这样效果,必然会借用其他关节代偿造成头部前引,从而导致上半身的变形。

4。膝盖、脚踝伤病。

5。小腹隆起。

由于骨盆前倾,腰曲过大,会将肚子顶出去,出现隆起的小腹,因为并不是脂肪堆积形成的小腹,所以体态没有调整前,始终有让人头疼的小腹。

正是因为骨盆的重要性,上通脊椎,下接双腿,对身体非常重要,所以骨盆的位置发生偏移对整个身体都会出现问题,尤其作为女性,骨盆前倾还会导致身体出现便秘、痛经、慢性疲劳、体寒等症状出现,下半身血液循环和新陈代谢都会变差,从而导致腿部脂肪堆积。

形成骨盆前倾的原因主要有两个,是日常生活的不良习惯和行为不当,造成肌肉失衡。

久坐的生活习惯,长期的久坐导,致髋曲肌紧张,臀部等髋伸肌群松弛无力,造成骨盆前倾的姿势。长期不良体姿,走路和拍照时,为了让屁股看起来更翘,所以长时间维持骨盆前倾的姿势,此外,肚子大的人容易引起骨盆前倾,比如有啤酒肚、孕妇等,还有经常穿高跟鞋的女性,这类人的共同点是活动时身体重心前移,身体为了维持重心,会借用腰部曲度来保持平衡,久而久之会导致身体肌肉不平衡。

失衡的肌肉有:紧张的肌肉:竖脊肌、髂腰肌 薄弱的肌肉:腹肌、臀大肌。

放松身体,让身体处于平时的体态,两手的大拇指和食指相触碰,两手形成一个小三角形,放在小腹上,掌根位于髂骨上面,中指放于耻骨的正上方,若三角形垂直于地面说明骨盆位置正常,若三角形掌根位置高于手指位置,很有可能是骨盆前倾。

一、髂腰肌放松 每侧30秒,4-6组。

二、股直肌放松 每侧30秒,4-6组。

三、竖脊肌等背部肌肉放松 每侧30秒,4-6组。

四、腹部训练。

1。平板支撑 每组30秒 4-6组。

细节:夹紧臀部,收紧核心,使腰椎处在正常生理曲线上。

2。僵虫式 每组30-40次 4-6组。

细节:夹紧臀部,收紧核心,使腰椎贴实地面,腿部下至伸直不接触地面。

五、臀部、腘绳肌训练。

臀桥: 每组20-25次 4-6组。

细节:夹紧臀部,收紧核心。

平时应该尽量减少坐着的时间,调整骨盆位置,同时加强臀部训练,如果必要的话可以手机60分钟一次闹铃提醒自己回归体态,一段时间,骨盆中立位的体态就变成了你日常体态,拥有真正迷人健康的翘臀而不是骨盆前倾的假翘臀。

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