每个月，总有那么几天，身体和情绪仿佛被一股神秘的力量操控着。
女性朋友们懂的——“大姨妈”来了。
不仅肚子疼、心情烦躁，很多人还会发现自己的肠胃也来凑热闹：
刚坐下，肚子就开始咕噜咕噜叫，紧接着就是频繁跑厕所。
这种“月经拉肚子”的现象困扰了无数人。为什么一到经期，肠胃就变得“不安分”呢？
让我们来一探究竟吧！
要理解经期腹泻的原因，首先要认识一个常被忽略的激素——前列腺素。
前列腺素在身体里其实是一位“好心人”。
在月经期，它的任务是促进子宫平滑肌的收缩，帮助子宫内膜脱落，顺利排出经血。
只是有时候，这位“勤快的工人”干劲太足，分泌量一多，反而造成了一些不便。
具体来说，前列腺素在月经期的分泌量增加，进入血液循环，除了对子宫产生作用，还会波及到肠胃系统。
当肠胃的平滑肌收到这些过量的前列腺素时，就会像子宫一样开始收缩加速。
结果呢？肠道蠕动增强，形成“催便”效果，很多女性因此出现腹泻或频繁便意。
有研究显示，大约70%的女性在月经前或经期会出现肠胃不适症状，包括腹泻、便秘、恶心等。
经期带来的不适可不仅仅是拉肚子。
对于不少女性来说，月经期是“百感交集”的时刻，不仅生理上会经历痛经、胀痛、头痛等问题，情绪也可能像过山车一样起伏。
这些症状都与月经期间体内激素水平的波动密切相关。
痛经：
大多数女性在经期都有不同程度的痛经，这是前列腺素“过度工作”的后果之一。
当它在子宫肌肉中作用过度时，就会导致剧烈的子宫收缩，引发疼痛。
胀痛：
经前期和经期的激素波动，特别是雌激素和孕激素水平的变化，会导致乳腺组织暂时性肿胀和敏感。
通常在月经开始后，随着激素水平逐渐恢复正常，的胀痛也会随之缓解。
头痛：
偏头痛在经期也是很常见的现象。特别是对于有偏头痛病史的女性，经期激素波动可能成为触发头痛的“”。
虽然前列腺素在经期的作用是普遍的，但有些人尤其容易在经期经历频繁的腹泻，这背后有两个主要原因。
首先，不同人对前列腺素的敏感程度各异。
有些女性的胃肠道对这种激素特别“敏感”，一旦前列腺素水平升高，她们的胃肠道就会迅速做出反应。
其次，肠易激综合征（IBS）也在这里扮演了一个重要角色。
IBS患者的肠胃通常对各种刺激非常敏感，本身就容易发生腹泻或便秘。
在经期，前列腺素的刺激会使症状加剧。
科学家们发现，IBS患者的胃肠道在受到经期激素影响时会表现出更高的反应性，使得腹泻症状更加频繁和剧烈。
1.补充铁元素：
经期失血会导致体内铁元素流失，进而引起贫血和疲劳。
因此，经期应增加铁的摄入，比如多吃红肉、菠菜和豆类等富含铁的食物。特别是贫血倾向的女性，更应该注重铁的补充。
2.增加钙和镁的摄入：
钙和镁不仅能缓解肌肉痉挛，还能帮助情绪稳定。
乳制品、坚果和深色绿叶蔬菜中含有丰富的钙和镁。
尤其是在痛经的时候，这些矿物质可以帮助放松子宫肌肉，减轻不适感。
3.避免咖啡因：
虽然咖啡和茶可能是日常的“精神支柱”，但在经期摄入过多的咖啡因，可能会加剧焦虑和胀痛。
因为咖啡因具有收缩血管的作用，可能进一步刺激神经系统，导致疼痛加剧。
4.多吃温补食物：
经期尤其适合吃一些温暖易消化的食物，如稀饭、汤类和煮熟的蔬菜。
避免冷饮和辛辣食物，因为它们会刺激肠胃，可能加重腹泻和腹痛的不适感。
除了饮食，经期的运动也是缓解不适的好方法。
别误会，不需要强度很大的运动，像轻柔的瑜伽、散步甚至简单的伸展动作，都有助于血液循环，帮助缓解子宫和肠道的痉挛感。
经期适当运动可以提高内啡肽的分泌，内啡肽是一种天然的“幸福激素”，可以让你感到轻松和愉悦。
研究表明，运动还能改善血液循环，使子宫和胃肠道得到更好的供血，从而减轻疼痛和腹泻的症状。
轻度的经期腹泻一般不会对身体造成长期的影响，但如果腹泻过于频繁或伴随便血，甚至每次月经都伴随剧烈腹痛，就需要引起重视了。
这类症状可能提示一些潜在的健康问题，例如子宫内膜异位症或其他肠胃问题。
子宫内膜异位症是指子宫内膜组织出现在子宫腔外的部位，比如卵巢、腹腔甚至肠道。
这些异位的内膜会随着月经周期发生变化，引发疼痛和腹泻，严重的还会出现周期性便血。
如果发现自己每次经期都有严重的腹泻、腹痛等症状，建议尽早就医，以便排查是否有内膜异位或其他健康问题。
经期不适虽然令人烦恼，但通过了解这些身体变化背后的科学机制，我们可以从容地应对并减少不适感。
无论是从饮食、运动，还是保持良好的生活习惯，等多个方面加以注意和调整，就一定能够更加从容地应对这一特殊时期，减少不适感，保持良好的生活状态。