当前位置:首页 > 生活

为什么早晨起来腰疼:早晨腰疼或晨起加重,原因多样,需预防并治疗改变睡姿和习惯是关键

时间:2024-10-03 07:37:33阅读:

早晨起来腰疼的原因

早晨起来腰疼可能由多种原因引起。常见的原因包括:

腰背部筋膜、肌肉损伤:长时间久坐、从事体力劳动、站姿或坐姿不当等,会导致腰部周边的肌肉和筋膜出现细小的撕裂。一开始可能只是腰部的轻微不适,随着问题加重,会在晨起时出现明显疼痛。这种损伤会引发无菌性炎症和磨损,夜间休息时肌肉和筋膜变得紧张,晨起疼痛加重,活动后症状减轻。

强直性脊柱炎:多见于年轻男性,早期常见症状是骶髂关节的疼痛以及晨起的腰部僵硬感和疼痛。这种疼痛持续时间较长,通常超过 30 分钟,患者会有背部沉重的感觉,需要活动很久才能缓解。随着疾病发展,脊柱会逐渐缩短、形变,出现明显的脊柱疼痛和功能障碍。

晨起腰疼与睡眠姿势的关系

睡眠姿势对晨起腰疼有重要影响。

侧卧时,如果床比较软,腰部会处于空着的状态,骨盆处于侧倾,腰椎有侧向下沉的趋势。为阻止这种不正常的趋势,大脑会命令腰部肌肉不由自主收缩,以拉住腰椎,这可能导致晨起腰疼加剧。

趴着睡会影响脊柱的自然弯曲度,也可能引起腰部不适。

晨起腰疼的疾病因素

晨起腰疼可能是以下疾病导致的:

腰背肌筋膜炎和腰肌劳损:晨起时疼痛比较明显,需要进行腰椎 CT 或核磁检查来排除其他疾病进行诊断。

类风湿性脊柱炎:当类风湿累及脊柱时,会出现腰部疼痛,尤其在晨起时明显,需要进行相关的血化验,以及腰椎的 X 线片、CT 来进一步诊断和治疗。

强直性脊柱炎:常以腰骶部疼痛为首发症状,晨起时腰疼显著,活动后有所好转。可口服消炎止痛药物缓解症状,同时需要进行相关血化验以及腰椎的 X 线片、CT 进一步确诊和治疗。

如何缓解晨起腰疼

以下方法可能有助于缓解晨起腰疼:

改变不良的生活和工作习惯:减少对于腰椎的使用,或者正确使用腰椎。比如长时间久坐的人群可以在腰部放一个腰垫;或者在使用腰椎一个小时以后,适当做一些腰部的伸展运动,松解紧张的肌肉和筋膜;在进行重体力劳动的时候,可以在腰部佩戴一个专业的护腰,帮助稳定腰椎,减少对脊柱和肌肉筋膜的刺激。

针灸与手法治疗:针灸和手法治疗能很好地松解肌肉和筋膜的紧张,帮助减轻疼痛。

冲击波治疗:找专业的医生确定诱发疼痛的部位,进行精准定位、精准打击,能明显改善有损伤部位的血液循环,促进损伤部位的修复。

外用药物:如果疼痛明显,可以考虑外用非甾体抗炎膏药,但存在过敏的可能性。

康复锻炼:进行一些针对早上起来腰部疼痛的缓解锻炼和强化腰椎的康复锻炼,如活动腰部关节、腰背部筋膜拉伸、平板支撑等。但要注意次数不要过多,慢慢来,如果某个动作诱发疼痛要及时停止。

预防早晨起来腰疼的方法

以下是一些预防早晨起来腰疼的方法:

改变睡姿:不要趴着睡,侧卧时在两腿间放一个枕头,仰卧时在膝盖下放一个枕头。如果习惯趴着睡,可以在骨盆下方放一个枕头作为支撑。

更换合适的床垫:选择中等硬度的床垫,避免床垫过软或过硬。

起床前拉伸:养成起床前做伸展运动的习惯,如膝贴胸拉伸、婴儿式等动作。

正确的起床方式:起床时不要太快,先将身体移到床边侧卧,然后利用手臂将身体撑起,进入坐姿,再将双腿放下,身体前倾,利用腿部力量站立起来。

洗热水澡:可以放松肌肉,促进血液循环,缓解腰背区域的僵硬和疼痛。

进行日常锻炼:如“麦肯基七步疗法”中的背部练习,包括俯卧练习、俯卧伸展运动、卧式伸展运动、站立伸展运动等。

热点知识推荐